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從睡眠方式看效率

找出你的黃金工作時段 EMBA雜誌編輯部/文



 

有些人習慣起床後喝咖啡;有些人則習慣下午喝咖啡。哪一種做法最能提振精神?
 
知名睡眠專家、人稱「睡眠博士」的布魯斯(Michael Breus)指出,了解自己的睡眠習慣,依據所屬類型決定喝咖啡的時間,並找出黃金工作時段,能讓你擁有最有效率的一天。
 
快速企業雜誌(Fast Company)報導,布魯斯按照每個人天生的睡眠習慣與活力模式,將人分為四大類型:
 
■熊型人:睡眠時間長度一般,約有半數的人屬於這類型。如果你是這類型的人,起床後不妨花十分鐘伸展肢體,讓血液循環,接著吃份水果或優格輕早餐,最後才喝咖啡。
 
熊型人的生產力高峰在上午十一點到下午六點,善用這段黃金期,從最需要集中注意力的事做起。中午走出辦公室吃飯,讓身體活躍起來。下午二點活力開始下滑,但是往往心情最佳,適合開會跟進行腦力激盪,可以吃些含蛋白質的點心,協助自己度過下午。晚上十一點睡覺。
 
■獅型人:天還沒亮,不用鬧鐘就能起來。一五%的人屬於「往前衝」的這一型。獅型人最好在六點以前吃富含蛋白質的早餐。如果有時間可以靜坐或運動,早上九點再喝咖啡。
 
上午十點到下午五點為工作黃金期。因為很早吃早餐,上午可適時補充點心。到了中午,通常已經工作了好幾個小時,避免邊吃飯邊工作,產生疲乏感。下午三點之後活力開始下滑,做些比較容易的工作。晚上十點半關燈睡覺。
 
■狐型人:討厭早晨,上班常遲到,早上九點通常已經灌下好幾杯咖啡。一五%到二○%的人屬於這一型。如果你是這類型的人,不妨將鬧鐘設定在需要起床的半小時前,讓自己有賴床的機會。十一點再喝咖啡,可以的話站在窗邊曬點太陽。
 
中午十二點到晚上八點為工作黃金期。下午兩點是高峰,應把最花心力的工作擺在此時。狐型人往往一直到傍晚,甚至同事回家了,戰鬥力都還很強。可以吃點東西繼續工作,或者八點再吃晚餐也無妨。但這類型的人很容易太晚睡,應盡量強迫自己午夜一定要熄燈。
 
■豚型人:容易緊張,常失眠,睡覺時容易醒來,有一○%的人屬於這一型。豚型人起床後應選擇運動、曬太陽,或沖澡,讓自己清醒,先別喝咖啡。
 
上午十點到晚上六點為工作黃金期。十點以前喝一小杯低咖啡因的咖啡,十點到十二點為高峰,把比較困難的工作安排在這個時段做。吃完午餐後離開辦公桌,呼吸外頭新鮮空氣。
 
十點開始準備就寢。不妨設計一套步驟,例如泡澡或聽音樂,幫助自己入眠。


 

(本文共1059字) 出處:EMBA雜誌379期 2018/3
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