充滿正能量
下班時，帶著成就感回家
EMBA雜誌377期 / EMBA雜誌編輯部
2018.01.03
回想剛過去的這一年，每天上班時，你是被雜事追著跑，感到焦頭爛額，帶著焦慮煩躁下班，還是有效完成大部分工作，帶著成就感回家？
管理顧問坦納（Nathan Tanner）在繆斯管理網站（The Muse）上指出，運用五個小訣竅，能幫助你在新的一年保持滿滿正能量：
1.不要一心多用
當工作被打斷時，人們需要約二十五分鐘左右才能重新專注。此外，嚴重地一心多用，可能會讓智力商數（ＩＱ）暫時下降十五分。
我們或許沒辦法完全避免一心多用，但應該牢記，它會對人的生產力造成多大的傷害，督促自己設定規則，減少分心的情況發生。
2.制定「當……，這時……」計畫
研究指出，懂得運用「當……，這時……」計畫的人，達成目標的機率比其他人多了兩到三倍。它的用法是，先選出一個提示，接著執行你想要養成的習慣。例如，若我想養成不拖延工作的習慣，我便可以訂定「當我接到一個專案時，我要立刻訂出它的進度里程碑」計畫。
當阻礙長期目標的瓶頸出現時，這個方法可以幫助你持之以恆。因為你已經為自己訂好規則，知道應該做哪些事情。
3.就算只有幾分鐘，也要運動
你「知道」運動有非常多好處，但從忙碌的時間表中擠出時間，才是真正的挑戰。這時，快走或許是個不錯的選擇，它能讓人在幾分鐘內就心跳上升，達到運動的效果。
運動不只能紓解壓力，還可以讓你在工作時更容易集中精神。因此，即便你沒有時間上健身房，每天還是應該花個幾分鐘，做些簡單的運動，活動一下筋骨。
4.舉行「關機儀式」
暢銷書作家巴克（Eric Barker）建議，大家應該為自己舉行「關機儀式」，也就是說，在工作結束時做某個動作，象徵一天的結束，並為明天做好準備。舉例來說，簡單地寫下隔天預計要做的事情，就能有效幫助你的腦袋沉靜，身心放鬆。
5.寫一本感恩日記
一項研究顯示，那些會定期記下感謝事物的人們，往往比沒有這個習慣的人還要樂觀。有趣的是，他們連看醫生的頻率，和工作缺席率也比別人低。
每天抒發感恩的心情是一件簡單、快速，卻很有影響力的做法。若你本來沒有寫日記的習慣，也可以改用手機ＡＰＰ來記錄這些感激，效果一樣很不錯。
