從實驗看新年目標

祖克伯每年年初都會公佈他為自己設定的一個年度目標。他曾設定的目標包括學中文、每個月看一本書、跑步等，今年一月三日他在個人臉書網頁上表示，今年他要走遍美國的每一州，跟民眾聊聊他們的生活，以及他們對未來的看法。
 

哈佛商學院實用知識網路週刊（HBS Working Knowledge）資深編輯諾貝爾（Carmen Nobel）生動描述，許多人在新年開端為自己設定了一長串的目標，但是還不到情人節就已經放棄了大部份。沒錯，設定新年目標，遠比達到新年目標容易。
 

諾貝爾整理了哈佛商學院行為經濟學家所做的幾個研究，歸納出如何達到幾個常見的新年目標：
 

1.如果今年想要吃得更健康，提前一個禮拜在網路上買菜。現在網購食物太方便，很容易嘴饞就滑滑手機，亂買東西宅配來吃。
 

哈佛商學院的一項研究，分析了一家網路超市整年的顧客訂單發現，顧客提早一個星期買的菜，會比只提早一天，買的東西健康。時間拉得越前面，買青菜等健康食材的比例就越高，同時，買零食等非健康食物的比例也越低。
 

2.如果今年想要增加運動量，不要管同儕是怎麼做的。哈佛商學院的一項實驗，請一家大企業的員工在辦公室使用跑步機。研究將員工分為三組，第一組只知道自己的運動情況；第二組知道自己以及一位同事的運動情況；第三組知道自己以及四位同事的運動情況。
 

半年後統計結果，只知道自己運動情況的人運動量最大。實驗者解釋，當一個人知道有哪一位同事沒什麼在運動時，容易跟著怠惰，即便他知道也有其他同事很努力運動。
 

3.如果今年想要為退休多存點錢，還是不要管同儕是怎麼做的。哈佛商學院進行了一項研究，告知受試者同事都在為自己的退休帳戶存錢，看受試者會不會因此也為自己的退休帳戶多存點錢。
 

結果顯示正好相反。當受試者知道同事已經努力為自己的退休生活存了不少錢，只會讓自己感到洩氣，跟別人比較之後，看別人跑在前面，他們變得更不想存錢。
 

4.如果今年想要癒合自己破碎的心，就慎重執行一個儀式。哈佛商學院進行一連串的測試發現，一個人若因為失去而在情緒上產生巨大波動，儀式可以幫助減輕他的痛苦，幫助他更快恢復正常。
 

儀式不需要具有宗教性，也不需要多精巧安排或是公開，只要慎重去執行即可，例如，失戀後撕掉所有對方的照片。實驗結果顯示，本來並不相信儀式有用的人，也覺得有效果。
 

5.如果今年不想要對年度目標過於狂熱，行為科學是站在你這一邊的。哈佛商學院的一個研究發現，過於投入工作上設定的目標會有些副作用，包括，忽略了跟目標無關的事物、為達目標不擇手段等。