快樂是一種選擇

許多人不相信，快樂是很簡單的一件事。然而，無數研究顯示，人們其實可以透過努力，改進每天日常的正負面感覺，以及對人生的整體滿意度。
 

既然「快樂」是一種選擇，為什麼會有人不想做出這個選擇？成功雜誌（Success）指出，事實上，你我之間有很多人，都不主動選擇快樂。以下是一般人選擇讓自己不快樂的三大藉口：
 

藉口一：「我賺太少錢」，或者「我沒有被升遷」。

有些人相信，只要達成某些難以達到的目標，快樂就會湧現。如果一個人的快樂，是以生活的情況為條件，註定會失敗，因為一旦真實生活與理想預期無法同步時，很容易就會產生不滿。
 

而且，即便真的達到目標了，也沒有人可以保證，這件事帶來的滿足感會如同預期。哈佛大學曾經做過一個研究，一些助理教授表示，如果能夠獲得終身教職，他們會比較快樂。然而多年後，這些人的願望成真了，他們卻表示，對生活的滿意程度和過去差不多。
 

藉口二：「我經歷過很糟的事，所以永遠開心不起來」。

發生不幸的事情，確實會長久影響一個人對生活的滿意度，但只是影響，而不是「決定」。
 

心理學家指出，一個人主觀上覺得自己的人生過得好不好，個人的選擇與曾經發生過的不幸程度，扮演的角色份量相同，個人的選擇甚至是更重的角色。
 

例如，經歷生離死別的人可以選擇自怨自艾，其他什麼都不做，也可以選擇積極接受心理治療與輔導，試著讓自己重新振作起來。又例如，如果一個人在某些事物上覺得不好受，可以選擇從其他事物上感受到快樂與意義。
 

藉口三：「沒辦法，我天生就很悲觀」。

有些人相信，一個人的快樂潛力是由基因所決定。心情好壞確實與基因相關，但是基因並不是決定性的原因。二○一五年發表的一份分析報告發現，一個人主觀上覺得自己的人生過得好不好，只有四成與基因相關。也就是說，我們還擁有六成的機會可以努力。
 

而且，即使天生的那四成也不是無法改變的。如同一個人的髮色是天生的，卻可以因為多曬太陽而變淺，一個人沈重的心情也可以因此而變得輕盈。
 

做出想要快樂的選擇只是開始。一個人不是決定要快樂就能夠快樂，還必須鍛鍊心理與情緒。例如，嘗試科學上已經證明有效的快樂習慣，包括，每晚睡前寫下當天的感恩日記、固定與好友聚會。