想太多怎麼辦？三步驟，讓你告別「想太多」

總是「想太多」怎麼辦？它佔據了你的心力、浪費你的時間，還降低了你的創意與效率。想要擺脫過度的負面思考，你必須成為自己人生的ＤＪ，將腦中的想法當成配樂，重新配置你的曲目！

在重要提案前，你是否因為害怕出錯，腦中出現各種可能的出糗場景，越想越覺得自己做不到，掉進深深的絕望中？又或者，在夜深人靜時，你想起某一次工作上的失誤，覺得自己真丟臉，陷入負面情緒的漩渦裡？

有一種疾病正在我們之間流行。它佔據了我們的腦力，剝奪了我們的時間，降低了我們的創意與效率。它就是「過度思考」（overthinking），也就是俗稱的「想太多」。

過度思考的症狀就是，過度膠著於某個念頭，來回反覆地想著，而所想的事大部分都是負面的。

根據暢銷書作家亞卡夫（Jon Acuff），與研究團隊所做的調查顯示，有九九．五％的人受過度思考所苦。

顯而易見的，「想太多」是許多人都有的問題。它會使我們把時間與精力平白浪費在恐懼與焦慮之上。陷入過度思考的人，會呈現癱瘓狀態，無法採取任何行動，更遑論找出解決方案。

許多人認為，想太多是一種特質，很難改變，人們也很難控制自己的想法走向。然而亞卡夫指出，其實我們可以反客為主，控制自己的思維。但首先，你要看清楚思維的真面目。

改變你人生的配樂

有句話說，人生如戲。亞卡夫指出，我們腦中的想法不過是人生的配樂。隨著經歷的累積，我們對人生的每個面向都會累積一些想法，這就是那個情景的配樂。如果某個想法登場次數夠多，它就會被收錄進你個人的播放清單當中，成為你的固有觀點。

眾所周知的是，配樂能改變人們的感受。比如說同一個畫面，但換首歌曲，那氛圍就大不相同了。你腦中的想法也是。若你的思維是正面的，它可以是你最強大的助力，帶著你上山下海；反之，它就是你最沉重的腳鐐，會將你困在眼前的小圈圈裡。

若你放任腦內的音樂隨機播放，那麼它並不會自己停下來，反而可能會播出你不喜歡的曲子。如前面提到的，想太多時，浮現的常是負面想法。這些壞念頭不請自來，說著關於你，以及這個世界的灰色故事，讓你恐懼不安。 

別人回簡訊慢了點，「肯定是覺得我很煩人。」有新的工作邀約，「我肯定辦不到的，我的能力不夠。」發生突發事件，「這世界總是要跟我作對。」諸如此類的念頭在你腦中重複播放，有如跳針的唱片，亞卡夫稱之為「壞掉的原聲帶」（broken soundtracks）。要將我們從壞掉的原聲帶中釋放，我們就必須主動安排要播放的曲子，成為人生原聲帶的ＤＪ。

亞卡夫在最近出版的「如何解決想太多的毛病」（Soundtracks）一書指出，不想讓過度思考成為絆腳石，其實只需要三大步驟： 

退出壞掉的原聲帶
停止腦中的負面想法

想法影響我們的行動，而行動又同樣影響我們的想法。這也就是為何，人生配樂是好是壞如此重要。
現在在你腦海的音樂庫裡，應該早有大量的人生配樂，要如何將壞掉的原聲帶篩選出來，以便用好的曲子取而代之？亞卡夫要你先注意音量最大的那幾首歌，然後用簡單的三個問題，辨別其好壞。

1.它說的是真的嗎？你腦海裡的想法也有可能是假的。舉例來說，業餘魔術師史柯克（Cody Skog）在想開始為自己的表演收費時，腦中的配樂表示：「你不能收錢，因為有人比你表演得更好。」但這不就等同說，他非得成為世上表演得最好的魔術師，才能收費嗎？所以這樣的話是假的。

2.它說的對你有幫助嗎？若某個配樂只是讓你長時間沉浸在某個問題當中，苦惱個數天或甚至數個星期，而無法促使你獲得解決方案，那就要自問，這麼做對事情有幫助嗎？

3.它所說的話是寬和的嗎？好的配樂應該是寬容而中立的，不對你抱持偏見，而且能讓你感覺受到鼓勵，而不是苛刻，讓你感到羞愧與不安，像是被叫進校長室的孩子。

以亞卡夫本身為例，他常常得為了演講邀約而出遠門，每次都會在年幼的孩子面前上演一場分離的大戲。但後來他發現，這種行為其實是自己對於出差有罪惡感，因此誇大了這件事的嚴重性，反而白白讓孩子難過。

他之所以對出差有罪惡感是因為，他父母的工作從不需要離家，使得他因此產生了「好的父母親不該出差」，以及「出差是件羞恥的事」這樣的人生配樂。

但當他用上述的三個問題審視這配樂，卻得到了這樣的答案：以真實性來說，這配樂的內容是部份屬實，畢竟離家確實讓他有點難過，但同時，他其實也喜歡能因工作到許多有趣的地點。至於是否有幫助，這配樂讓亞卡夫對離家有罪惡感，但是否會因此讓他想多陪陪孩子，成為更稱職的老爸，他不太確定。

但第三題的答案很明確，這個配樂一點也不寬和，不管是對他本人，或是對他的妻兒來說。因為他做的明明是自己熱愛的工作，但這配樂卻讓他很有罪惡感，無法由衷地感到開心。更別說他演出的分離戲碼，只會使孩子對他的離去更感到焦慮。很顯然地，這個配樂可以丟掉了。

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