首頁 > 個人管理 > 找出你的黃金工作時段
效率再提升

找出你的黃金工作時段

EMBA雜誌379期 / EMBA雜誌編輯部
2018.03.16

 

有些人習慣起床後喝咖啡;有些人則習慣下午喝咖啡。哪一種做法最能提振精神?
 

知名睡眠專家、人稱「睡眠博士」的布魯斯(Michael Breus)指出,了解自己的睡眠習慣,依據所屬類型決定喝咖啡的時間,並找出黃金工作時段,能讓你擁有最有效率的一天。
 

快速企業雜誌(Fast Company)報導,布魯斯按照每個人天生的睡眠習慣與活力模式,將人分為四大類型:
 

■熊型人:睡眠時間長度一般,約有半數的人屬於這類型。如果你是這類型的人,起床後不妨花十分鐘伸展肢體,讓血液循環,接著吃份水果或優格輕早餐,最後才喝咖啡。
 

熊型人的生產力高峰在上午十一點到下午六點,善用這段黃金期,從最需要集中注意力的事做起。中午走出辦公室吃飯,讓身體活躍起來。下午二點活力開始下滑,但是往往心情最佳,適合開會跟進行腦力激盪,可以吃些含蛋白質的點心,協助自己度過下午。晚上十一點睡覺。
 

■獅型人:天還沒亮,不用鬧鐘就能起來。一五%的人屬於「往前衝」的這一型。獅型人最好在六點以前吃富含蛋白質的早餐。如果有時間可以靜坐或運動,早上九點再喝咖啡。
 

上午十點到下午五點為工作黃金期。因為很早吃早餐,上午可適時補充點心。到了中午,通常已經工作了好幾個小時,避免邊吃飯邊工作,產生疲乏感。下午三點之後活力開始下滑,做些比較容易的工作。晚上十點半關燈睡覺。
 

■狐型人:討厭早晨,上班常遲到,早上九點通常已經灌下好幾杯咖啡。一五%到二○%的人屬於這一型。如果你是這類型的人,不妨將鬧鐘設定在需要起床的半小時前,讓自己有賴床的機會。十一點再喝咖啡,可以的話站在窗邊曬點太陽。
 

中午十二點到晚上八點為工作黃金期。下午兩點是高峰,應把最花心力的工作擺在此時。狐型人往往一直到傍晚,甚至同事回家了,戰鬥力都還很強。可以吃點東西繼續工作,或者八點再吃晚餐也無妨。但這類型的人很容易太晚睡,應盡量強迫自己午夜一定要熄燈。
 

■豚型人:容易緊張,常失眠,睡覺時容易醒來,有一○%的人屬於這一型。豚型人起床後應選擇運動、曬太陽,或沖澡,讓自己清醒,先別喝咖啡。
 

上午十點到晚上六點為工作黃金期。十點以前喝一小杯低咖啡因的咖啡,十點到十二點為高峰,把比較困難的工作安排在這個時段做。吃完午餐後離開辦公桌,呼吸外頭新鮮空氣。
 

十點開始準備就寢。不妨設計一套步驟,例如泡澡或聽音樂,幫助自己入眠。
 

標籤. 個人成長
相關文章 ARTICLES
改善工作環境 三個方法,舉發惡同事
每次都到截止日期前,才纏著別人協助自己完成工作;喜歡在背後說長道短,離間同事之間 ... ...
2018.08.15
READ
正面思考 快樂是一種選擇
無數研究顯示,人們其實可以透過努力,改進每天日常的正負面感覺,以及對人生的整體滿 ... ...
2017.02.09
READ
自我檢測 自信?還是自大?
一家幼稚園的畢業典禮,不只頒給表現好的孩童獎狀,而是找出各種名目,讓每個孩子都可 ... ...
2017.04.13
READ
別再老套 簡報可以這樣做
別再陷入制式做法,從五個還接著手,牢牢抓住觀眾的注意力! ...
設定目標 找到人生的使命宣言
使命宣言是公司或個人想要做成的事,要如何擬定才算理想? 理想的使命宣言必須通過四 ... ...
2016.12.09
READ
時刻學習 當一輩子的學生
今年三十五歲的財務顧問塞提,專門提供一般民眾理財建議。他所創設立的理財網站,擁有 ... ...
2017.09.19
READ