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歐普拉這樣過一天

EMBA雜誌399期 / EMBA雜誌編輯部
2019.10.31

 

美國脫口秀女王歐普拉(Oprah Winfrey)擁有自己的電視台與雜誌。身為意見領袖,她已經多次傳出可能投身競選美國總統。事業版圖如此寬闊,忙碌的她是怎麼安排每一天的?


高階主管教練許旺提斯(Marcel Schwantes)於公司雜誌(Inc.)指出,歐普拉曾說,她的成功根本在於做好每日例行事務,關鍵在於平衡生活與照顧自己。


如何把一天過得既愉快,又有效率?歐普拉把「過得好」視為一件重要的事。美國BodyLogicMD醫師網站收集她所接受過的訪問,歸納出她典型的一天:


早上六點起床,她會先出門遛狗。在大自然的包圍下跟心愛的寵物互動,讓自己逐漸甦醒,準備迎接忙碌的一天。接著她會照顧身體跟大腦,先運動,然後冥想。


大約八點半吃早餐。她很注意時間,會照著習慣進行每日例行事務。早餐快吃完時,她就會開始計畫今天要做的事。早餐一結束,她會開始打電話、處理公司事務,立刻投入工作。


許旺提斯強調,並不是每一個人都適合早上六點鐘起床。歐普拉的時間安排之所以值得參考,是因為她在九點正式開始工作之前,已經度過了一個令人羨慕的早晨時光。而這跟她是億萬富豪無關,一般人也能做得到。


忙了一上午,到了吃中餐的時間。她吃中餐的準則是:家裡花園找不到的東西,她就不吃。她很重視自己吃下了什麼,所以很嚴格地選擇飲食。


歐普拉將下午時間專門用來開會。她會跟她的創意與執行團隊碰面。如果開完所有的會議,在吃晚餐之前還有時間,她會再次運動。每天固定運動一到兩次,對身體跟大腦都很好,尤其是她已經六十幾歲了。


晚餐則是她做菜放鬆的時刻。一般來說,她只會為自己跟她的男朋友做菜,偶爾家中有一、兩位客人,她也會親自下廚。只要客人超過兩位,她就會請廚師代勞,因為為一大群人準備晚餐,超出她願意付出的精力與時間。


雖然歐普拉長期都在減肥,但是她會均衡地吃蛋白質、纖維跟澱粉,以確保自己有足夠的精力做每天該做的事。


晚餐後的時間,她會透過閱讀放鬆。對她而言,看書既是一種責任,也是一種享受。此時家中壁爐會升起火(柔和溫暖的燈光也有同樣的效果),她希望讓自己的身體知道,現在是放鬆的時間,請大腦開始準備要休息了。


每天晚上十點,歐普拉會準時睡覺。躺上床之前,她會花五分鐘,寫下今天值得感恩的事情。心理學研究證實,這麼做是讓自己樂觀起來最快的方法。


許旺提斯總結,每天都把自己照顧好,所以歐普拉才能發揮最大潛能。

 
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