內向者的社交生存守則

你曾經因為部門聚餐而感到不安嗎？怕去了無法與同事暢談，又擔心如果推辭，會帶給別人負面觀感？
 

事實上，有高達六六％的主管認為，出席員工活動是不成文的規定。若是缺席，可能會被誤認為缺乏團隊精神，甚至錯過升遷、負責重大提案的機會。
 

該如何克服社交活動的恐懼感？溝通顧問范士丹（PJ Feinstein）在繆斯管理網站（The Muse）上，提出六個小秘訣：
 

1.正面思考。為了不讓負面的想法或是預設立場，降低你出席活動的意願，活動前，你應該訓練自己正面思考。
 

「聽說這次聚餐的餐廳很好吃」、「有免費的食物」、「參加小活動，能增進同事間的感情」。
 

把這些原因寫下來，在想打退堂鼓時，拿出來提醒自己。此外，你也可以回想以往的正面經驗，鼓勵自己參與活動。
 

2.找一位同事一同前往。單獨抵達聚會，看到許多陌生的面孔，很容易令人手足無措，這時候不妨邀請一位個性活潑的同事，一同前往。有了對方的陪伴，你會感到更加放心，也可能透過他的介紹，順利加入其他人談話。
 

另外，提早抵達聚會地點，能幫你熟悉環境，減緩之後人群擁擠，所造成的心理壓力。
 

3.保持微笑。因為不擅長與人交談，內向的人常躲在角落，緊張地環顧四周，期待有人主動攀談。這種因為焦慮而表現出的動作，例如皺眉頭、雙手交叉在前等，都會散發「不友善」的訊息。因此，應該盡量面帶微笑，和他人多點眼神接觸，傳達「我很願意和你聊天」的訊號。
 

4.當個好聽眾。許多人抗拒社交活動的原因之一，就是擔心別人會覺得自己「很難聊」。不過比起你說什麼、是否幽默風趣，大家更在意的是，你願不願意當個好聽眾、想不想了解他們。因此，想讓談話順利進行，不妨多問開放性的問題，給對方暢所欲言的機會。
 

只要你展現想要了解對方的意願，他也會對你產生興趣，談話就能自然地延續。
 

5.到廁所調適心情。萬一你真的覺得很有壓力，不妨暫時離開吵雜的人群，到廁所靜一靜，緩和一下心情。你可以在廁所做幾次深呼吸，甚至戴上耳機聽聽和緩的音樂，或請朋友給你幾句精神喊話。
 

6.允許自己提早離開。和他人頻繁地互動與交流，不論是誰都會感到筋疲力盡。因此不妨設定一個時間，例如一個半小時，超過這個時間後，允許自己提早離開。
 

社交技巧需要經驗的累積，多方嘗試的同時，也別忘了保留「退場」的彈性。