學習在危機中找平靜

這幾個月來，新型冠狀病毒引發世界各地的恐慌。疫情的不確定性，導致全球生產供應鏈面臨中斷的危機、股票市場震盪，以及各國民眾瘋狂搶購民生用品。

人類對未來消極的想像，來自生存的本能。「往壞處想」能幫助我們察覺環境中的威脅，提前為最壞的情況做準備。

不過如果長期處於焦慮之中，或是無限放大外在危機對自身的影響，不僅會使人無法專注於手邊的工作，更可能危害身心健康。

面對大環境的威脅，如何維持積極正面的態度？專欄作家克萊普（Nate Klemp）在公司雜誌（Inc.）分享了三個做法：

1.不要想掌控每件事。如果我們預想某件壞事會發生，便會盡可能蒐集資訊，製造「一切都在控制中」的假象。例如，擔心股市崩盤，花了大量時間關注財經新聞、收聽股市分析，但是卻忽略了一點：市場的走向，並非個人所能預測或掌控。

如果想獲得內在的平靜，就必須拋棄「我可以控制一切」的念頭，容忍生命中的不確定性。你應該告訴自己，不論是市場榮衰、經濟好壞，到國際疫情是否順利解決，都不是單憑一己之力可以控制的。

2. 專注於眼前的事物。哈佛大學的研究顯示，日常生活中，我們有四七％的時間都在「神遊」，沉浸於過去或未來之中。

當大環境出現危機時，這種「活在未來」的傾向會變得更加嚴重。我們變得無法專心於眼前的工作，腦海中不斷想像危機會如何像滾雪球般，變得不可收拾。

但是正因為未來無法預測，我們只能先把握當下。最簡單的方是就是，試著把注意力拉回現在，感受自己的呼吸、觀察周圍的人事物，看看天空、聽聽蟲鳴鳥叫，或許就會發現一切並沒有想像得這麼糟。

3. 接受糟糕的現況。面對大環境的改變，也有許多人會出現這樣的內心獨白：「這件事不可能發生。」因為不想面對大環境的威脅，我們試圖否認，甚至逃避現況。但是越不想接受事實，心理所承受的壓力越大。

與其在現實與謊言中拔河，不如接受現況，告訴自己：「事情就是這樣，但是我相信我能度過難關。」坦然面對大環境的改變，是把原本拒絕接受現實的阻力，化為使自己身心平靜的助力。

你可以對比抗拒和接受現況時，身體和心理所產生的不同反應，因此更有意識地練習，如何獲得內心的平靜。

西方有句諺語說：「你改變不了昨天，但如果你過於憂慮明天，將會毀了今天。」面對大環境的挑戰，我們不可能完全避免焦慮、恐懼、憤怒等情緒，但還是要提醒自己，事情已經發生了，未來也無法預測，最重要的是好好把握當下。